natural sleep remedies : మంచి నిద్ర కి ఉపయోగపడే హోమ్ రెమెడీస్

natural sleep remedies : మంచి నిద్ర కి ఉపయోగపడే హోమ్ రెమెడీస్

  July 31, 2023    admin

---

natural sleep remedies : ఈ ప్రపంచంలో నిద్ర ప్రతి జీవికి అవసరం. కానీ అదే నిద్ర రాత్రి వేళలో క్షణాల్లో కళ్ళు మూసుకున్న వెంటనే రావటం ఒక వరం. ప్రస్తుతం యువత నిద్ర పట్టడం కోసం శతవిధాలా ప్రయత్నం చేస్తున్నారు. నిద్ర పోవడానికి ఎన్నో టాబ్లెట్లు వేసుకుంటున్నవారు మన చుట్టూ చాలా మంది ఉన్నారు. పని ఒత్తిడి, మానసిక ఆందోళన, అనారోగ్యం తదితర కారణాలు నిద్ర పట్టకుండా చేస్తుంటాయి. కాబట్టి మంచి నిద్ర natural sleep remedies కోసం ఉపయోగపడే విషయాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

natural sleep remedies : మంచి నిద్ర కి హోమ్ రెమెడీస్

1.వెచ్చని పాలు (cold milk) ఇది సులభంగా లభించే ఉత్పత్తి. పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరు వెచ్చని పాలు తాగడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగు పరచడానికి సమర్థ వంతమైన మార్గం. పాలు మంచి నిద్రకు తోడ్పడతాయి. కాబట్టి, గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల నిద్ర పట్టవచ్చు.

2.దాల్చిన చెక్క భారతీయ గృహాలలో ప్రామాణిక వంటగదిలో ఉంటుంది. ఇది ప్రధానంగా మసా లాగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు వివిధ ఆహారాలు మరియు వంటకాలకు జోడించబడు తుంది. ఈ మసాలా మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. మీరు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలలో దాల్చిన చెక్క పొడిని కలపండి. మీరు రుచి కోసం కొంచెం తేనెను కూడా జోడించవచ్చు. పడుకునే ముందు ఈ పాలు తాగడం వల్ల మంచి నిద్ర వస్తుంది.

3.అశ్వగంధ ఆరోగ్యానికి అనేక విలువైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఒక శక్తివంతమైన ఔషధ మూలిక. అశ్వగంధ నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనానికి ఉపయోగపడుతుంది. పడుకునే ముందు, ఒక కప్పు పాలతో కొంచెం అశ్వగంధ వేరు పొడిని తీసుకోండి. మీరు రుచి కోసం కొంచెం చక్కెరను కూడా వేయవచ్చు. ఈ మిశ్రమాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీరు బాగా natural sleep remedies నిద్రపోవచ్చు.

4.బాదం మనస్సుపై ప్రశాంతత మరియు ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు మరియు నిద్రను ప్రేరేపించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు. మీరు పొడి చేయడానికి కొన్ని బాదం పప్పులను చూర్ణం చేయవచ్చు. పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలతో ఈ పొడిని తీసుకోండి.

5.స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి  నిద్రపోయే ముందు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లు, టెలివిజన్ స్క్రీన్‌లు లేదా మొబైల్ స్క్రీన్‌లకు గురికావడం వల్ల నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు పడుకునే ముందు మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేసుకోవాలని సూచించబడింది. మీ మనస్సు బెడ్‌పై పడుకోవడం మరియు కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించక పోవడం లేదా టీవీ చూడటం వంటి వాటికి సంబంధించింది.

6.పడుకునే ముందు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ప్రయత్నించండి విశ్రాంతి తీసుకోవ డానికి పడుకునే ముందు నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి.  అలాగే, ఈ కాలంలో సెల్ ఫోన్లు లేదా కంప్యూటర్లను ఉపయోగించడం మానుకోండి.

పగటిపూట నిద్రపోకండి

పగటిపూట నిద్రపోయే అలవాటు ఉంటే, రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. మీరు నిజంగా మంచి నిద్రను తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, వ్యవధిని అరగంటకు మించకుండా పరిమితం చేయండి. అలాగే, మీరు నిర్దేశించిన నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు నిద్ర పోకుండా natural sleep remedies ఉండండి. మీకు ఏమైనా సందేహాలు, సమస్యలు మీకు దగ్గర్లో ఉన్న మంచి డాక్టర్ గారిని సంప్రదించి తగిన మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి. సర్వేజనా సుఖినోభవంతు స్వస్తి.